Психическая напряженность. Не так страшно, как непонятно.

Когда психическое напряжение не уравновешивается расслаблением, возникает состояние психической напряженности, что перегружает психику и весь организм, оказывает негативное влияние на адаптацию, а следовательно - на все сферы жизни.

В целом, психическая напряженность возникает при сочетании:

1. Ряда специфических ситуаций:

• Ситуация новизны
• Ситуация неясности
• Обычная жизненная ситуация, воспринимаемая сложной / запутанной
• Конфликт в сфере значимых отношений
• Экстремальные условия

и

2. Индивидуальных особенностей человека:

• Физиологические особенности нервной, эндокринной и иммунной систем
• Темперамент

Индивидуальные особенности являются не гарантом, но основанием для возникновения психической напряженности в тех или иных условиях.

Например, чем выше чувствительность нервной системы, тем быстрее и сильнее она реагирует и, соответственно, тем выше интенсивность эмоционального ответа. К тому же, чувствительные люди много и подробно анализируют детали, и любая бытовая ситуация оценивается ими гораздо в большей степени напряженно, чем людьми со средней чувствительностью. Холерики и меланхолики, поэтому, более чувствительны, чем сангвиники и флегматики.

Проявления психической напряженности:

Страх -> эмоция нужная и полезная, но когда он возникает в условиях несуществующей угрозы (когда непонятно, как реагировать), создаются условия для повышенной психической напряженности. Мы так устроены, что если нам понятно, как повести себя с объектом, вызывающим страх (убежать / ударить / замереть), то страх быстро дезактуализируется и напряженность уходит вместе с ним. Если же не понятно, как реагировать на страх (потому что непонятно почему он возник), то приходит тревога.

Тревога -> негативное эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неясности - самого большого стрессового фактора для психики в целом, так как нам непонятно, как вообще себя позиционировать. В ситуации неясности нет четкого объекта, которого следует опасаться, но сама неясность воспринимается психикой как угроза. Для человека же с повышенной личностной тревожностью такая ситуация становится еще тяжелей. «А вдруг…?», - таким вопросом мы задаемся, не имея представления, действительно ли случится то или иное событие и нужно ли к нему готовиться.

Стресс -> состояние эмоционального напряжения, возникающее под влиянием экстремальных (очень интенсивных и / или продолжительных) воздействий. Стоит отметить, что «экстремальность» условна и зависит от наших личностных и индивидуальных особенностей, в первую очередь от организации высшей нервной деятельности и таких качеств, как сила, уравновешенность, спокойствие. Стресс в начальной фазе даже полезен - мобилизует, способствует активации и тренировке адаптационных механизмов, но длительный стресс может привести к истощению психических и физических ресурсов и перейти в дистресс.

Дистресс -> возникает в результате длительного стресса, болезни, горя, и сопровождается истощением и дезорганизацией жизнедеятельности и поведения.

Фрустрация (frustratio (лат.) - тщетное ожидание) -> состояние переживания напряжения из-за непреодолимых препятствий - объективных, или субъективно их таковыми воспринимаемых, - на пути к достижению цели, или к решению задач, которые мешают удовлетворению потребностей человека, словом, когда по каким-то причинам не получается достичь желаемого. Частое переживание фрустрации негативно сказывается на психическом состоянии и может вызвать депрессию.

Психическое перенапряжение оказывает негативное влияние на психику и тело, человеку в таком состоянии требуется больше времени на отдых, которого, как правило, нет и негде взять.

Что делать?

• Учиться правильно оценивать значимость событий. Для этого существуют техники из подхода КПТ, такие как «Плюсы и минусы», «квадрат Декарта», «Декатастрофизация», и другие;

• Изучать больше структурированной информации для лучшего понимания происходящего, что способствует уменьшению психической напряженности;

• Проводить эмоциональную разрядку и телесное расслабление;

• Находить альтернативные пути решения задач, или переоценивать свои цели.

Об указанных техниках из КПТ и способах эмоциональной разрядки и телесного расслабления - скоро.