Когнитивная терапия, основанная на осознанности. (англ. Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT))
Осознанность (англ. «mindfulness») - безоценочная осведомлённость, возникающая в результате сознательного направления внимания на настоящий момент текущего опыта.
Термин «mindfulness» ввёл в научный оборот доктор в области молекулярной биологии и профессор медицины Джон Кабат-Зинн. В современном мире Mindfulness вписался в контекст западной психотерапии, практической психологии и нейронауки. Цель терапии, основанной на осознанности, — «вернуть человека в настоящее». Терапия фокусирует внимание человека на проживании настоящего момента, чтобы избавить его от автоматизмов мышления, дезадаптивных мыслительных паттернов.
Задача - не изменить содержание мыслей, а сосредоточиться на отношении человека к своему потоку мыслей и его содержанию.
Тренируется безоценочное восприятие негативных мыслей, эмоциональных переживаний, физиологических дисфункций как преходящих. Такое безоценочное восприятие - метапозиция, или наблюдающее «Я» - умение посмотреть на себя и свою жизнь как беспристрастный наблюдатель.
Это важный навык для управления собой, своими эмоциями, мыслями и поведением.
Чем больше мы развиваем осознанность, тем легче отделять себя от неприятных и конфликтных ситуаций и не поддаваться сиюминутным порывам.
Как развивать осознанность? Тренировать - ежедневно делать практики.
Результаты практик Mindfulness:
Способность быстро замечать в теле проявления эмоций.
Не сливаться, не подавлять, а наблюдать за своими эмоциями и ощущениями, спокойно анализируя ситуацию.
Проявлять меньшую эмоциональную реактивность, сохраняя спокойствие в эмоционально заряженных ситуациях.
Принимать более рациональные решения.
Действовать обдуманно, не импульсивно, меньше раздражаться и выходить из себя.
Практические советы для освоения практик:
Начинать тренировать навык осознанности нужно постепенно, но регулярно - по 5 минут ежедневно. Можно начать с техник "Сканирование тела вниманием» и "Наблюдение за дыханием» (внизу страницы вы можете скачать записанные мной аудио файлы с данными практиками). Вы можете практиковать их в любое время, в любом месте, ограничений никаких нет. Начинать осваивать практики лучше в обстановке, где вам никто не помешает, чтобы не прерываться, а по мере освоения техник вы научитесь находиться в состоянии осознанности без усилий, естественным образом.