Зачем нам нужна агрессия?

В этой заметке вы можете как ознакомиться с теорией, так и найти полезные практики для управления агрессией. 

Слово «агрессия» произошло от латинского «aggredi» - «двигаться на», «наступать».

Примечательно, что слова «прогресс» и «регресс» являются однокоренными к слову агрессия и

характеризуют движение.

Агрессия необходима высшим позвоночным животным и человеку для реализации врожденных инстинктов для:

• Выживания

• Размножения

• Доминирования

ЗДОРОВАЯ АГРЕССИЯ

5 здоровых причин появления агрессии

1. Защита

Агрессия является естественной ответной реакцией психики на нарушение личных границ.

Совершенно нормально испытывать агрессию, когда кто-то или что-то вторгается в ваше

жизненное пространство - нарушает комфорт, не соответствует вашему мировоззрению или

представлениям о жизни. Так вы защищаете себя от нежелательного влияния внешнего мира.

2. Обнаружение опасности

Агрессия выявляет опасность, передавая сигнал что-либо угрожает. Такая функция организма необходима для выживания в мире и обществе.

3. Нужен выплеск адреналина

Выработка адреналина в правильном соотношении необходима для слаженной работы систем

организма. Если подавлять злость, она переходит в стадию хронического стресса и вечного

недовольства жизнью, что стимулирует выработку кортизола, который усложняет жизнь своего

хозяина, награждая его гормональными сбоями, избыточным весом, паническими атаками и

разными психосоматическими расстройствами.

4. Обучение

Агрессия учит сознание распознавать невербальные знаки угрозы. Так, почувствовав недоброжелателя и необъяснимую злость по отношению к нему, стоит действительно насторожиться и довериться этому состоянию.

5. Энергия

Возможность для реализации энергии. Когда мы злимся, то не сидим на месте, у нас появляются силы, чтобы сворачивать горы.

Здоровая агрессия это активность, импульс, порыв, направленный потребностей:

в безопасности,

в любви,

в социуме,

в признании,

в самоуважении.

Однако, у людей с детства - табу на проявление агрессии: «Нельзя!»

• до 1,5 лет: плач, укусы, швыряние игрушек

• 1,5–5 лет: возможны вспышки ярости, физическое нападение на сверстника, крик, плач, топанье ногами, валяние на полу, убегание, обзывательства

• 5–7 лет: драчливость, истерики, оскорбления, игнорирование, порча имущества

• младший школьный возраст: дразнилки, «лёгкие» нападения (толкнуть, отобрать рюкзак, кинуть чем-то), планирование мести, порча имущества, игнорирование просьб, слёзы

• старший школьный возраст: физическая и вербальная агрессии, перенос агрессии на себя

НЕЗДОРОВАЯ АГРЕССИЯ

Запрет на проявление агрессии или социальный долг вынуждают нас трансформировать её в:

Гнев

Страх

Раздражение

Скуку

Грусть

АКТИВНАЯ АГРЕССИЯ.

Активная агрессия — та, которую видно: глаза горят, кулаки сжимаются, мышцы готовы к действию, слова близко. Здоровая агрессия - чистая энергия, она даёт силы действовать словом и телом. Нездоровая агрессия проявляется в агрессивном поведении и агрессивности.

Агрессивное поведение -

проявляется через физическое насилие, вербальную агрессию или негативное воздействие на окружающих, связанное с эмоциями страха, ярости, злости, наносящее вред объектам нападения, приносящее физический, моральный ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт.

Агрессивность —

свойство личности, готовой к проявлению агрессии и воспринимающей поведение другого как агрессию или угрозу.

Причины агрессивности:

1. Агрессия как результат невозможности реализовать свои потребности:

Отсутствие заботы родителей, отказ родителями(ем) в естественных проявлениях эмоционального контакта, что приводит к тревожности, агрессивности, эгоизму, центризму, жестокости: «Зачем эти телячьи нежности?»

2. Агрессия как результат научения или копирование поведения родителей:

Запрет на проявление агрессии родителями, вседозволенность и поощрение родителями жестокого обращения с животными и другими детьми: «Ваня, бей первым: или ты, или они!»

Виды проявления агрессивного поведения:

Физическая агрессия —

а) использование физической силы против другого лица (физические атаки на других людей

(драки));

б) разрушение имущества или повреждение имущества других людей;

в) жестокость и насилие в отношении людей и животных.

Косвенная агрессия — действия, неявно направленные на другое лицо или на неодушевлённые

предметы.

Раздражение — повышенная нервность, возбудимость, готовность к проявлению негативных

реакций на незначительные раздражители.

Ярко выраженное возбуждение — индивид легко теряет контроль над собой.

Негативизм — оппозиционная манера в поведении, проявляющаяся в диапазоне от пассивного

неприятия до активного сопротивления и борьбы.

Обида — негативное чувство, в основе которого лежат переживания человека по поводу

допущенной по отношению к нему несправедливости (действительной или вымышленной),

непонимание со стороны окружающих, ущемление интересов, чувства собственного достоинства.

Подозрительность — сложный комплекс чувств, проявляющийся в широком диапазоне: от

недоверия и осторожности по отношению к другим людям до убеждённости в том, что они вредят.

Вербальная агрессия — выражение негативных чувств как через форму (громкий голос и крики,

визг), так и посредством словесных реакций (проклятия, угрозы, сарказм, активный и

провоцирующий спор).

Чувство вины — негативно окрашенные переживания, связанные с допущенной ошибкой,

причинённым вредом, с чувством невыполненного долга, часто приводящие к снижению

самооценки.

ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ.

При пассивной агрессии человек:

• сплетничает, вместо того, чтобы сказать прямо;
• выдаёт ваши секреты, нарушает обещания, опаздывает;
• «наказывает» молчанием, не говорит открыто о своих потребностях и недовольствах;
• под видом заботы ведёт себя с вами как с душевнобольным: домывает только что вымытую посуду,
• предлагает помощь там, где она явно не нужна;
• уходит от обсуждения, провоцирует вас на конфликт, как будто не он его затеял, а вы;
• жалуется, критикует, язвит, хвалить не будет.

Причины:

1. Социокультурные (запреты, долженствования, правила, субординация и тп)

2. Генетическая предрасположенность (психические заболевания)

3. Семейная среда

4. СМИ как источник паттернов поведения

5. Зависимости

Виды проявления:

• нарушение сроков
• прокрастинация 
• сарказм
• опоздания
• безответственность
• зацикленность на себе
• неискренние комплименты
• молчание
• хитрое вредительство
• притворство, что человек «якобы» не в курсе
• обидчивое настроение
• человек постоянно отводит взгляд
• «некомандный игрок»

Схема развития пассивной агрессии:

Навык подавления своих чувств и желаний —> Страх (от контекста) —>

—> Разочарование —> Злость —> Обида —> Раздражение —> Гнев —> Агрессия

Симптомы пассивной агрессии:

• Запрет на базовые эмоции, такие как радость, печаль, гнев, отвращение, удивление, страдание (горе), волнение (интерес), презрение, смущение, стыд, вина, обида, ненависть, имеющий такие проявления в теле как дрожь, жар/холод, высокое давление, учащённое дыхание, сжатые челюсти, напряжение, тошнота, слёзы, замедление, сутулость, зажатость,  хмурый взгляд

• Чувство одиночества, потерянности, отчаяния

• Социальные и личностные трудности (личная и профессиональная реализация, финансовые трудности)

• Зависимости и созависимости

• Психосоматика (частые простуды, хронические заболевания и др.)

• Сексуальная неудовлетворённость

• Алекситимия (пер. с гр. — отсутствие слов для описания чувств) — неспособность говорить об эмоциях

• Психические расстройства — панические атаки, тревожно-депрессивные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, неврозы различной этиологии, ипохондрия, навязчивые мысли, галлюцинации и бред

  
  

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ АГРЕССИЕЙ

Важно перенаправлять активную агрессию в правильное русло: карьерные цели и их достижение, спорт, боевые искусства, творчество, танцы, секс.

При склонности к пассивной агрессии:

Разрешение на чувства, обучение и определение чувств

Говорить о своих чувствах (в метафорической форме, форме диалога, в форме монолога)

Вырабатывать умение принимать отказ

Учиться говорить людям (и себе) «Нет», когда вы чего-то не хотите/не нравится/не можете,

аргументируя отказ: «Я не хочу / мне это не подходит / не смогу», а агрессору говорить: «Стоп! Со мной так нельзя»

Развивать самообладание для помощи себе во время приступов агрессии:

«Дыхание – счёт» или 1 – 3 – 10

Способ выполнения: один раз скажите про себя или вслух «Я испытываю злость», три раза сделайте максимально глубокие вдох и выдох животом, сосчитайте (про себя) до десяти. Упражнение надо повторять до тех пор, пока приступ гнева не стихнет. 

Как это работает: 1 - вербализация агрессии дает ей выйти наружу, 3 - сосредоточение на дыхании возвращает вас в осознанное состояние «здесь и сейчас», 10 - счет до десяти позволит сместить фокус внимания и успокоиться.

«Найди и сосчитай»

Мысленно задайте себе параметры предметов (например, квадратный, белый, твердый и т. п.), которые будете считать во время приступа гнева. В нужный момент начинайте искать предметы с «заданными характеристиками» вокруг себя, называть их и считать. 

Как это работает: отвлечение и снижение агрессивности в моменте за счет смещения фокуса внимания.

«Важность в деталях»

Если рядом где-то играет музыка, вслушайтесь в мелодию, голос исполнителя, отдельные звуки. Рассмотрите какой-то предмет или картинку, попавшую под взгляд, и проговорите про себя, что на ней изображено, какие цвета использованы и т. д. Прикоснитесь к предмету под руками, ощутите его фактуру, мысленно проговаривая про себя (например, мягкость, ворсистость, гладкость, тепло...). 

Как это работает: концентрация на деталях позволит сместить фокус внимания и снизить агрессивность в текущий момент.

Техника «Дикая кошка» (аудиофайл внизу)

Цель: метафорично и безопасно, в своем внутреннем пространстве сбросить накопившуюся агрессию.