Мои услуги
Ко мне можно обратиться за помощью, если вы испытываете недовольство своей жизнью, окружающими, или собой, если вас беспокоит тревога, если вы ощущаете неуверенность в себе, если у вас есть трудности с пониманием себя, своих желаний и целей, если вас одолевают разные негативные мысли и вы не можете совладать с негативными эмоциями, страдая, или пытаясь справиться со своим психическим состоянием с помощью "ухода" от реальности неадаптивными, дисфункциональными, а так же аддиктивными (аддикция = зависимость) способами поведения. Одним словом, обращайтесь, если у вас не получается чувствовать и вести себя так, как хотелось бы, чтобы жить ту жизнь, которую вы хотите жить и быть тем, кем вы хотите быть.
В процессе работы вы сможете, так же, освоить необходимые навыки для оказания психологической помощи самом себе, чтобы в дальнейшем уже самостоятельно решать задачи, которые пока решать не получалось, или получалось не так, как хотелось бы. Стать самому себе психологом - приятный бонус от вашей работы над собой.
Вы получите
>> психологическое сопровождение и профессиональную эмоциональную поддержку в сложных жизненных ситуациях, при переменах в жизни, эмиграции;
Вы сможете
>> понять что для вас по-настоящему важно;
>> разобраться в том, что вам мешает быть тем, кем вы хотите быть и жить так, как вы хотите жить и найти способы с этим справиться;
>>измененить стиль мышления и поведения и, как следствие, измененить качество жизни.
Вы освоите
навыки психологической гибкости для того, чтобы действовать осознанно, а не импульсивно, меньше раздражаться и выходить из себя, сохранять спокойствие в эмоционально заряженных ситуациях, принимать более рациональные решения.
Запросы, которые я помогаю решить:
Снизить уровень тревоги
Повысить устойчивость к стрессу
Облегчить и ускорить адаптацию к изменениям, разделившим жизнь на "до" и "после"
Адаптироваться к эмиграции
Избавиться от последствий психической травмы
Разобраться со страхами и обрести внутреннюю опору
Научиться понимать свою агрессию и управлять ею
Проработать обиду, вину, стыд и освободиться от их тяжести
Решить проблемы с самоценностью, уверенностью в себе
Проработать сложности с принятием себя, любовью к себе
Избавиться от самокритики
Разрешить внутренние конфликты
Научиться выстраивать личные границы и не нарушать чужие
Освободиться от зависимости от чужих оценок, мнений, эмоций
Устранить проблемы в отношениях с людьми
Освободиться от алкогольной, никотиновой, сахарной зависимостей
Разобраться в причинах психосоматических нарушений и проработать их
Обрести ощущение внутренней гармонии, большей удовлетворенности жизнью
Как проходят онлайн консультации
1. Формат
Общение идет по видео-связи, вы видите меня так, как на картинках - верхнюю часть тела и руки. Пространство герметично - рядом со мной нет других людей, нет животных, но могут "присутствовать" своим пением птицы у меня за окном.
2. Что нужно подготовить
Это такая же консультация, как и в кабинете, только мы видим друг друга на экране. Я прошу вас обеспечить для себя подходящие условия: найти место, где вы будете одни и вас никто не побеспокоит, а так же вам понадобится быстрый интернет и оборудование для связи - компьютер с монитором, или ноутбук, или планшет, или смартфон и наушники с микрофоном, плюс стакан с водой и бумажные салфетки. Хорошо иметь тетрадь и ручку для записей.
3. Какие будут практики
Поскольку я работаю в подходе MBCT, на консультациях будут медитативные практики. Это короткие, не дольше 5 минут, техники для тренировки осознанности - Mindfulness - умения находиться здесь и сейчас. Именно в таком режиме психика расслабляется и с ней можно взаимодействовать. Мысли о прошлом и будущем перегружают ее, а нахождение в настоящем - освобождает. Практики Mindfulness вы получите еще и в аудиофайлах, чтобы можно было их практиковать самостоятельно.
4. Какая будет теория
В КПТ подходе обязательно проводится обучение основам когнитивной модели, навыкам эмоциональной регуляции, новым поведенческим моделям, задаются домашние задания, которые нужно выполнять между встречами, что позволяет процессу терапии идти не урывками, а постоянно и, желаемый результат терапии, за счет непрерывности процесса, достигается достаточно быстро.
5. Будет ли вестись запись
Во время консультаций я делаю записи ручкой на бумаге, это необходимо для лучшего качества работы. В этих записях нет личной информации - никаких имен, дат, названий, контактов, то есть ничего, что могло бы идентифицировать личность клиента. Мои записи понятны только мне и недоступны к расшифровке, даже без учета моего врачебного почерка. Запись видео исключена и вас я прошу так же, не вести запись без предварительного обсуждения и взаимного согласия.
6. Психическая нагрузка
Профессиональная психологическая помощь приводит к психическому расслаблению и восстановлению, не смотря на дискомфорт в процессе. Лечение идет через обострение, но приводит к исцелению. Я часто использую простой и легкий способ снять напряжение - посмеяться от души. Думаете, на консультации у психолога только плачут? В КПТ даже есть такая когнитивная техника - "Юмористический диспут" для совместного исследования убеждений, с целью установления истины. Эта техника помогает обойти психологические защиты именно за счет юмора, не смотря на то, что ситуация клиенту может казаться совершенно грустной. Однако, совместное с психологом проживание этой грусти с помощью юмора, может творить чудеса.