Осознанность: ключ к гармонии в современном мире

В стремительном потоке жизни мы часто действуем на автомате, увязая в тревогах о будущем или переживаниях о прошлом. Осознанность (англ. mindfulness) — это способ вернуть себя в настоящее, научиться проживать каждый момент ясно и целостно.

Этот подход – Когнитивная терапия, основанная на осознанности. (Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) – разработанный Джоном Кабат-Зинном, объединяет древние практики и современные научные знания. 

Он помогает:

• выйти из плена автоматических реакций,

• снизить влияние стресса и тревоги,

• обрести ясность мышления и эмоциональное равновесие.

Осознанность — не борьба с мыслями, а умение наблюдать за ними без осуждения. Это навык, который можно развить через регулярные практики. И чем чаще мы тренируемся, тем свободнее становимся в выборе своих реакций.

Хотите научиться жить здесь и сейчас? Начните с малого — уделите несколько минут в день простым упражнениям. Результат вас удивит.

P.S. Осознанность — это не просто практика, а новый способ восприятия жизни. Попробуйте — и вы заметите, как меняется ваше отношение к себе и миру.

Результаты практик Mindfulness:

• Способность быстро замечать в теле проявления эмоций.

• Не сливаться, не подавлять, а наблюдать за своими эмоциями и ощущениями, спокойно анализируя ситуацию.

• Проявлять меньшую эмоциональную реактивность, сохраняя спокойствие в эмоционально заряженных ситуациях.

• Принимать более рациональные решения.

• Действовать обдуманно, не импульсивно, меньше раздражаться и выходить из себя.

Практики Mindfulness: 

Формальные (время от 5 минут на тренировку)

• Сканирование тела вниманием (кнопка для скачивания - ниже)

• Наблюдение за дыханием (кнопка для скачивания - ниже)

Что происходит с человеком, когда он практикует формальную медитацию?

• Понимание, что можно жить гораздо счастливее в тех же обстоятельствах.

• Осознание, что пора прекратить суетиться и бегать, пришло время научиться чувствовать себя живым, живущим здесь и сейчас.

• Ослабевает привязанность к будущему и прошлому, которое нередко является источником страданий.

Неформальные (привнесение состояния осознанности в регулярную повседневную жизнь)

Неформальную практику можно выполнять в различных привычных жизненных ситуациях (моменты ожидания, прогулки, занятия спортом, выполнение домашней работы и т. п.), вместо автоматизмов направляя внимание на то, что происходит прямо сейчас.

Примеры неформальных практик

• Ходить непривычной дорогой на работу/домой/в магазин.
• Делать привычные дела непривычным способом (чистить зубы левой рукой, есть левой рукой (если вы правша).
• Неспешно дегустировать, смаковать каждый кусочек пищи.

Мини-практики

• Три осознанных вдоха.

• Стоп-пауза в деятельности на осознание: «Что сейчас со мной происходит?", - сначала на внешнем уровне, а затем на внутреннем.

• Дыхание по квадрату: 4 счёта — вдох, 4 — пауза, 4 — выдох, 4 - пауза и повторить несколько раз (кнопка для скачивания - ниже).