Техники с МАК
Здесь представлены простые техники с метафорическими ассоциативными картами для самостоятельной внутренней работы, чтобы:
- лучше понять свои желания, эмоциональные потребности и личностные особенности
- осознать свои ценности и цели, сделать выбор и принять решение .
- получить ответы на вопросы о себе напрямую от подсознания.
"Мы вытягиваем определённые карты неслучайно. Мы смотрим на картинку, и слова и образы сами приходят на ум. И мы поражены, потому что они попадают сразу в самую суть, открывают самое сокровенное и запрятанное, проскальзывая сквозь все границы и защиты." Моритц Эгетмейер - психотерапевт, издатель метафорических ассоциативных карт, соавтор многих концепций в арт-терапии.
КАК самостоятельно работать с МАК?
Карты являются зрительной метафорой и обращаются к бессознательному. Задавая карте вопрос, можно "увидеть" на ней ответ, скрытый в подсознании.
Техники с МАК содержат вопросы, которые нужно задавать себе и открывать в ответ на каждый вопрос карту - в открытую, или в закрытую. Карта сама "подскажет", что нужно выбрать именно ее, вы почувствуете некий сигнал от подсознания, когда ее увидите. Нужно только настроиться и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Не спешите, не тревожьтесь, доверьтесь себе. Все, что вы почувствуете и поймете для себя в процессе работы с картами, будет важным и ценным.
Алгоритм работы с МАК.
Задайте себе какой-либо вопрос. Затем мысленно "попросите" карты помочь вам найти на него ответ. Выберите карту. И ответьте на три вопроса:
Что вы видите на карте?
Какие эмоции вызывает увиденное? Что вы чувствуете?
Какой, по-вашему, ответ на поставленный вопрос дает карта?
При выполнении техники рекомендуется записывать ответы на вопросы - письменно, или устно на диктофон, чтобы не забыть и не потерять открывающуюся информацию.
Техника "Восстановление / разблокировка психического ресурса"
Карты из колоды "Ресурсы и силы"
Описание техники:
Для каждого вопроса выбирайте, особо не раздумывая над выбором, а полагаясь на интуицию, по одной любой карте из предложенных 20-ти. Нажмите на выбранную карту, она откроется в новом окне. Следуйте алгоритму работы с МАК: что видите, что чувствуете, ваша интерпретация ответа.
Вопросы:
1. Что меня поддерживает, когда у меня всё хорошо?
2. На что в себе я могу опираться в трудной ситуации?
3. Что мне ранее позволяло преодолевать сложности?
4. Какие внешние возможности я могу использовать?
5. Что у меня есть такого, что я ещё не использовал/а для решения проблем?
6. Как я могу сегодня позаботиться о себе?
Техника "Субъективное и объективное"
Карты для женщин из колоды "Женщина глазами художника"
Карты для мужчин из колоды "Образ мужчины".
Описание техники:
Для каждого вопроса выбирайте, особо не раздумывая над выбором, а полагаясь на интуицию, по одной любой карте из предложенных 15-ти. Нажмите на выбранную карту, она откроется в новом окне. Следуйте алгоритму работы с МАК: что видите, что чувствуете, ваша интерпретация ответа.
Вопросы к картам:
1. Какой / каким я вижу себя, кем я себя считаю?
2. Кем я не хочу быть?
3. Какой / каким меня видят люди?
4. Какова моя истинная суть?
Завершите технику, ответив на вопрос:
Что полезного для вас было в этом исследовании?