Техники с МАК

Карты являются зрительной метафорой и обращаются к бессознательному. Задавая карте вопрос, можно "увидеть" на ней ответ, скрытый в подсознании. 

Здесь представлены простые техники с метафорическими ассоциативными картами для самостоятельной внутренней работы, в результате которой вы сможете:

- лучше понять свои желания, эмоциональные потребности и личностные особенности

- осознать свои ценности и цели, сделать выбор и принять решение  .

- получить ответы на вопросы о себе напрямую от подсознания. 

"Мы вытягиваем определённые карты неслучайно. Мы смотрим на картинку, и слова и образы сами приходят на ум. И мы поражены, потому что они попадают сразу в самую суть, открывают самое сокровенное и запрятанное, проскальзывая сквозь все границы и защиты." Моритц Эгетмейер - психотерапевт, издатель метафорических ассоциативных карт, соавтор многих концепций в арт-терапии.

КАК самостоятельно работать с МАК?

В предложенных техниках вы найдете карты (открытые, или закрытые, рубашками вверх) и список вопросов. Прочитайте первый вопрос. Выберите карту и кликните на нее - изображение откроется в новом окне. 

  • Что вы видите? 

  • Что чувствуете? 

  • Как вы понимаете ответ на поставленный вопрос? 

Проделайте все то же самое с каждым из следующих по порядку вопросов: прочитайте, выберите карту, переверните и так далее, до конца списка. Завершите технику, ответив себе на вопрос: 

  • Что полезного для вас было в этом исследовании?

    Техника "Восстановление / разблокировка психического ресурса" 

    Карты из колоды "Ресурсы и силы"

    Бывают моменты, когда кажется, что силы на исходе и вы остались один на один с трудностями. Эта техника создана для того, чтобы помочь вам найти опору — как внутри себя, так и в окружающем мире.

    Её главная цель — мягко и безопасно помочь вам:

    • Обнаружить свои скрытые силы и способности, о которых вы могли забыть.

    • Напомнить себе, что у вас уже есть успешный опыт преодоления сложных ситуаций.

    • Активировать ваши внутренние ресурсы, чтобы справляться с текущими задачами с новыми силами и уверенностью.

    • Наметить конкретные, доступные шаги для заботы о себе уже сегодня.

      Этот метод — как добрый и мудрый друг, который помогает вам увидеть и вспомнить всё лучшее, что в вас уже есть, и начать этим пользоваться.

      Вопросы:

      К каждому вопросу выберите одну карту, кликните на нее, она откроется в новом окне.

      1. Что меня поддерживает, когда у меня всё хорошо?

      2. На что в себе я могу опираться в трудной ситуации?

      3. Что мне ранее позволяло преодолевать сложности?

      4. Какие внешние возможности я могу использовать?

      5. Что у меня есть такого, что я ещё не использовал/а для решения проблем?

      6. Как я могу сегодня позаботиться о себе?

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20

    Техника "Субъективное и объективное"

    Цель и задачи техники - познание себя. Этот метод – как честное и глубокое зеркало, которое помогает увидеть все грани своей личности, осознать свои сильные стороны и обрести большую ясность в вопросе «Кто я?». Представлены карты из двух отдельных колод – для женщин и мужчин.

    Карты для женщин из колоды "Женщина глазами художника" 

    Вопросы:

    1. Какой я вижу себя, кем я себя считаю? (Исследование вашего субъективного внутреннего образа.)

    2. Какой я не хочу быть? (Определение границ и «анти-образа», чтобы лучше понять свои ценности.)

    3. Какой меня видят люди? (Визуализация себя со стороны, чтобы увидеть полную картину.)

    4. Какова моя истинная суть? (Соприкосновение с самым главным и настоящим в себе.)


    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15

    Карты для мужчин из колоды "Образ мужчины".

    Вопросы:

    1. Каким я вижу себя, кем я себя считаю? (Исследование вашего субъективного внутреннего образа.)

    2. Каким я не хочу быть? (Определение границ и «анти-образа», чтобы лучше понять свои ценности.)

    3. Каким меня видят люди? (Визуализация себя со стороны, чтобы увидеть полную картину.)

    4. Какова моя истинная суть? (Соприкосновение с самым главным и настоящим в себе.)

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15

    Техника "Проблема >>> Решение"

    Цель и задачи техники – посмотреть на ситуацию под другим углом, найти новые, подчас неожиданные, варианты решения проблемы и превратить беспокойство в план действий.

    Карты из колоды "Время"

    Алгоритм из 3-х шагов:

    Шаг 1. В открытую выбрать 1 карту – это ваша проблема (сложность).

    Шаг 2. В открытую выбрать 2 карты: как вам хочется, чтобы было.

    Шаг 3. В закрытую выбрать 1–3 карты – это способы решения (кликните на выбранную карту, она откроется в новом окне).

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15

    Продолжение с новыми техниками следует...