Техники с МАК

Карты являются зрительной метафорой и обращаются к бессознательному. Задавая карте вопрос, можно "увидеть" на ней ответ, скрытый в подсознании. 

Здесь представлены простые техники с метафорическими ассоциативными картами для самостоятельной внутренней работы, в результате которой вы сможете:

- лучше понять свои желания, эмоциональные потребности и личностные особенности

- осознать свои ценности и цели, сделать выбор и принять решение  .

- получить ответы на вопросы о себе напрямую от подсознания. 

"Мы вытягиваем определённые карты неслучайно. Мы смотрим на картинку, и слова и образы сами приходят на ум. И мы поражены, потому что они попадают сразу в самую суть, открывают самое сокровенное и запрятанное, проскальзывая сквозь все границы и защиты." Моритц Эгетмейер - психотерапевт, издатель метафорических ассоциативных карт, соавтор многих концепций в арт-терапии.

КАК самостоятельно работать с МАК?

В предложенных техниках вы найдете карты (открытые, или закрытые, рубашками вверх) и список вопросов. Прочитайте первый вопрос. Выберите карту и кликните на нее - изображение откроется в новом окне. 

  • Что вы видите? 

  • Что чувствуете? 

  • Как вы понимаете ответ на поставленный вопрос? 

Проделайте все то же самое с каждым из следующих по порядку вопросов: прочитайте, выберите карту, переверните и так далее, до конца списка. Завершите технику, ответив себе на вопрос: 

  • Что полезного для вас было в этом исследовании?

    Техника "Восстановление / разблокировка психического ресурса" 

    Карты из колоды "Ресурсы и силы"

    Бывают моменты, когда кажется, что силы на исходе и вы остались один на один с трудностями. Эта техника создана для того, чтобы помочь вам найти опору — как внутри себя, так и в окружающем мире.

    Её главная цель — мягко и безопасно помочь вам:

    • Обнаружить свои скрытые силы и способности, о которых вы могли забыть.

    • Напомнить себе, что у вас уже есть успешный опыт преодоления сложных ситуаций.

    • Активировать ваши внутренние ресурсы, чтобы справляться с текущими задачами с новыми силами и уверенностью.

    • Наметить конкретные, доступные шаги для заботы о себе уже сегодня.

      Этот метод — как добрый и мудрый друг, который помогает вам увидеть и вспомнить всё лучшее, что в вас уже есть, и начать этим пользоваться.

      Вопросы:

      К каждому вопросу выберите одну карту, кликните на нее, она откроется в новом окне.

      1. Что меня поддерживает, когда у меня всё хорошо?

      2. На что в себе я могу опираться в трудной ситуации?

      3. Что мне ранее позволяло преодолевать сложности?

      4. Какие внешние возможности я могу использовать?

      5. Что у меня есть такого, что я ещё не использовал/а для решения проблем?

      6. Как я могу сегодня позаботиться о себе?

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20

    Техника "Субъективное и объективное"

    Цель и задачи техники - познание себя. Этот метод – как честное и глубокое зеркало, которое помогает увидеть все грани своей личности, осознать свои сильные стороны и обрести большую ясность в вопросе «Кто я?». Представлены карты из двух отдельных колод – для женщин и мужчин.

    Карты для женщин из колоды "Женщина глазами художника" 

    К каждому вопросу выберите одну карту, кликните на нее, она откроется в новом окне.

    Вопросы:

    1. Какой я вижу себя, кем я себя считаю? (Исследование вашего субъективного внутреннего образа.)

    2. Какой я не хочу быть? (Определение границ и «анти-образа», чтобы лучше понять свои ценности.)

    3. Какой меня видят люди? (Визуализация себя со стороны, чтобы увидеть полную картину.)

    4. Какова моя истинная суть? (Соприкосновение с самым главным и настоящим в себе.)


    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15

    Карты для мужчин из колоды "Образ мужчины".

    К каждому вопросу выберите одну карту, кликните на нее, она откроется в новом окне.

    Вопросы:

    1. Каким я вижу себя, кем я себя считаю? (Исследование вашего субъективного внутреннего образа.)

    2. Каким я не хочу быть? (Определение границ и «анти-образа», чтобы лучше понять свои ценности.)

    3. Каким меня видят люди? (Визуализация себя со стороны, чтобы увидеть полную картину.)

    4. Какова моя истинная суть? (Соприкосновение с самым главным и настоящим в себе.)

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15

    Техника "Проблема >>> Решение"

    Цель и задачи техники – посмотреть на ситуацию под другим углом, найти новые, подчас неожиданные, варианты решения проблемы и превратить беспокойство в план действий.

    Карты из колоды "Время"

    Алгоритм из 3-х шагов:

    Шаг 1. Пролистайте и выберите 1 карту – это ваша проблема (сложность).

    Шаг 2. Пролистайте и выберите 2 карты: как вам хочется, чтобы было.

    Шаг 3. В закрытую выберите 1–3 карты – это способы решения (кликните на выбранную карту, она откроется в новом окне).

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15

    Техника "Путь героя" 

    Эта техника поможет вам взглянуть на свою ситуацию со стороны, как на увлекательную историю, где главный герой — вы. 

    Запрос может быть сформулирован в виде:

    • желаемого и планируемого события – "хочу сделать ..."

    • цели – "мне необходимо достичь..."

    • потребности – " мне нужно..."

    • и даже – «интересно, что ждет меня в будущем». 

    Карты из колоды "Путь героя"

    Выбирайте по 1 карте  для каждого из 6 пунктов. Карта откроется в новом окне.

    1. Карта №1: Герой (Это вы)
    Выберите и откройте первую карту.
    Внимательно посмотрите на изображение. Кто этот герой, который отправляется в путь? Опишите его. Какое у него настроение? Что он чувствует прямо сейчас? Это ваше отражение в контексте вашего вопроса.

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10

    2. Карта №2: Миссия (Ваша цель)
    Откройте вторую карту.
    Что изображено здесь? Это не просто «цель», это истинный мотив. Ради чего герой (вы) затеял это путешествие? Что он хочет обрести на самом деле?

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10

    3. Карта №3: Помощники (Ваши ресурсы)
    Переверните третью карту.
    Кто или что придет на помощь? Это может быть конкретный человек, ваша черта характера, неожиданная удача или даже внутреннее знание. Посмотрите, какая поддержка уже есть у вас прямо сейчас.

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10

    4. Карта №4: Препятствия (Ваши вызовы)
    Откройте четвертую карту.
    С чем предстоит столкнуться? Что тормозит или пугает? Препятствие может быть внешним (обстоятельства, другие люди) или внутренним (страхи, сомнения, установки). Назовите его.

    1
    2
    3
    4
    5

    5. Карта №5: Результат (Что вы обрели)

    Пятая карта ждет вас.
    Препятствия преодолены, цель достигнута. Посмотрите на изображение — каков результат? Что получил герой в итоге своих усилий? Какой плод принесло его путешествие? Опишите, что изменилось.

    1
    2
    3
    4
    5

    6. Карта №6: Финал (Образ будущего)

    И, наконец, последняя карта.
    Когда цель достигнута, а препятствия позади — какой становится жизнь героя? Что он чувствует? Где он находится? Это ваш ориентир, образ желаемого будущего, к которому вы придете.

    1
    2
    3
    4
    5

    Что делать с этой историей?

    Когда вы откроете все шесть карт, у вас на руках будет готовая сюжетная линия.

    • Запишите свою историю. Свяжите образы всех карт в единый рассказ. Не редактируйте, пишите всё, что приходит в голову.

    • Сфотографируйте расклад. Изображения могут «заиграть» по-новому, когда вы вернетесь к ним через день.

    • Проанализируйте. Обратите внимание, какие способы преодоления трудностей вы использовали в своей истории? Это ваши типичные жизненные стратегии. А чего в рассказе не хватило? Это поле для глубоких инсайтов.