Базисные убеждения: то, во что мы верим, не замечая этого
С понятием «базисные убеждения» у меня связана личная история. Когда-то я не понимала, о чем идет речь. Словосочетание казалось абстрактным, учебным, далеким от жизни.
За годы работы с клиентами и собственного терапевтического опыта я поняла: это одна из самых важных и самых невидимых частей нашей психики.
Простой пример
Представьте человека, который глубоко внутри убежден: «Со мной что-то не так». Он может выглядеть успешным, обаятельным, собранным. Но это убеждение работает как фильтр: любой комплимент он пропустит мимо ушей, любую ошибку воспримет как доказательство своей «неправильности».
Базисное (базовое, глубинное) убеждение — это не мысль, которую мы обдумываем. Это механизм психики, фильтр, через который мы видим мир, даже не замечая, что он у нас перед глазами. И проблема не в том, что он есть, а в том, КАК он настроен.
Одна метафора, которая все объясняет
Представьте воду. Она может быть льдом, жидкостью или паром. Состав один, но состояние разное.
Адаптивное убеждение (например, «я справлюсь») — текучее, гибкое, оно обновляется. Дезадаптивное («я неудачник») — замерзшее, жесткое. Оно не пропускает новую информацию, даже если та противоречит его правилам.
Что с этим делать?
Дезадаптивные убеждения можно менять. Нейропластичность – свойство мозга меняться, чтобы адаптироваться – это доказанный факт.
Изменение– это не про «позитивное мышление», а про реалистичное. Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) позволяют:
заметить свой автоматический когнитивный фильтр
проверить, факт это или интерпретация
провести поведенческий эксперимент – поступить иначе (сделать что-то не в соответствии с убеждением, а наоборот), чтобы убедиться в том, что убеждение не соответствует истине
закрепить новый опыт, поступая иначе снова и снова
Если хотите глубже
В моей статье для Psychologies.ru (выход в июле 2026) вы найдете нейробиологическое объяснение: почему мозг так упорно подтверждает наши убеждения, как это связано с тревожностью и депрессией и какие исследования стоят за этими выводами.
А здесь, на сайте, я делюсь тем, что прошла сама и через что прошли мои клиенты. Убеждения меняются. Это не быстро, не всегда легко, но возможно.
Статья опирается на данные следующих источников:
- Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия: основы и приложения. М.: Эксмо, 2024
- Меркурьев Д. В. Феномен базовых убеждений личности: обзор исследований // Вестник Челябинского гос. университета. Образование и здравоохранение. 2022. № 1 (17). С. 71–78.