Базисные убеждения: то, во что мы верим, не замечая этого

Попробую рассказать о них так, как хотела бы, чтобы мне объяснили в самом начале.

Что скрывается за умными словами

Представьте человека, который глубоко внутри убежден: «Со мной что-то не так». Он может не говорить эти слова вслух. Он может выглядеть успешным, обаятельным, собранным. Но это убеждение работает как фильтр: любой комплимент он пропустит мимо ушей («просто вежливы»), любую ошибку воспримет как доказательство своей «неправильности», а в отношениях будет ждать, когда же другой человек это наконец заметит и отвернется от него.

Базисное (базовое, глубинное) убеждение — это не мысль, которую мы обдумываем. Это механизм психики, фильтр, через который мы видим мир, даже не замечая, что он у нас перед глазами. И проблема не в том, что он есть, а в том, как он настроен.

Зачем нужны базисные убеждения?

Без них наш мозг просто не смог бы работать. Вот как это устроено.

У мозга есть фундаментальная потребность — осмысливать и упорядочивать опыт, чтобы мы могли успешно адаптироваться к миру. Эта способность называется антиципацией — проще говоря, построение моделей будущего на основе прошлого опыта. Мы действуем в настоящем, потому что наш мозг уже предсказал, что будет дальше. 

Формирование таких внутренних предсказательных моделей — базовое свойство психики и основа адаптивного поведения. И именно через это понятие раскрываются базисные убеждения. Это самые фундаментальные, глубинные представления о себе, других людях и о том, как устроен мир. Они складываются в детстве, впитываются из опыта, и мы воспринимаем их не как мнение, а как абсолютную истину.

Они — та призма, через которую мы видим каждое событие, и та основа, на которой строятся все наши поведенческие паттерны.

Адаптивные и дезадаптивные: одно и то же вещество, но разное состояние

Все, что я описала выше, — это нормальная, рабочая история. Это наш фундамент, наша опора.

Если базисное убеждение адаптивное (например, «мир в целом безопасен», «я справляюсь», «людям можно доверять»), оно создает устойчивость, спокойствие и уверенность. Мы на него опираемся, как на крепкий пол.

Проблемы начинаются тогда, когда убеждение дезадаптивно – «все люди — враги», «я неудачник», «меня нельзя любить». Оно "стирает" нюансы, не замечает новой информации, которая ему противоречит, и превращает нашу опору в тюрьму.

Представьте себе воду. Она может быть льдом, жидкостью или паром. Химический состав — H₂O — остаётся одним и тем же. Но межмолекулярные связи меняются кардинально. Примерно то же самое происходит с убеждением: адаптивное — гибкое, подвижное, оно контактирует с реальностью и обновляется. Дезадаптивное — замерзшее, жесткое (ригидное), оно не пропускает ничего нового и не дает двигаться.

Чем базисное убеждение отличается от обычной мысли

Обычная мысль: «Кажется, я сейчас не очень удачно выступила». Мысль пришла и ушла.

Базисное убеждение: «Я неудачница". Оно не уходит. Оно задает фон, на котором все происходящее может только подтвержать это убеждение. Это как со временем — мы не отсчитываем каждую секунду, но оно всегда с нами. Мы можем его не замечать, но оно определяет ритм.

И вот в чем главная ловушка: мы считаем эти убеждения не мнением, а фактом. Не «я так думаю», а «это правда». Человек с убеждением «мир опасен» не скажет «мне кажется, нужно быть осторожным». Он будет жить так, будто опасность действительно поджидает за каждым углом, — с тревогой, напряжением, недоверием. И эта тревога будет казаться ему не реакцией на убеждение, а объективной реальностью.

Почему их так трудно изменить

Потому что мозг экономит энергию. Он не любит каждый раз пересматривать свои установки — это энергозатратно и долго. Проще и быстрее подтверждать то, что уже есть. Поэтому человек с убеждением «меня нельзя любить» будет выбирать холодных партнеров, не замечать искреннюю теплоту и интерпретировать нейтральные события как отвержение. Он не мазохист. Он просто собирает улики в пользу своего убеждения. Мозг так устроен: мы видим то, что ожидаем увидеть.

И вот что важно: это не глупость и не слабость. Это нейробиология. Наш мозг буквально настроен подтверждать свою картину мира, даже если эта картина нас разрушает.

Но их можно менять

Дезадаптивные базисные убеждения – не приговор. Убеждения пластичны. Нейропластичность – базовое свойство нашей нервной системы и залог адаптации. Хорошая новость в том, что современная наука доказала: психотерапия меняет структуру вашего мозга. И эти изменения могут закрепляться. 

Изменение неадаптивных базисных убеждений на адаптивные (реалистичные) – стратегическая цель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Именно на реалистичные, а не на позитивные. Техники для такой работы – когнитивная реструктуризация и поведенческий эксперимент. Результат эффективно проведенных техник ощущается прямо в моменте – у вас меняется восприятие, а следом – ощущение себя и окружающего мира.  Никакой магии нет, но на чудо очень похоже. 

Подводя итоги:

• Базисные убеждения есть у всех.

• Они не видны. Они как течение времени — мы его не замечаем, но оно всегда с нами.

• Они не равны реальности. Это наши базовые настройки – когнитивные фильтры, через которые мы интерпретируем реальность. 

• Их можно изменить на более адаптивные. Это не быстро, не всегда легко и комфортно, но возможно.

Статья опирается на данные следующих источников: 

1. Бек Д. Когнитивно-поведенческая терапия: основы и приложения. М.: Эксмо, 2024
2. Меркурьев Д. В. Феномен базовых убеждений личности: обзор исследований // Вестник Челябинского гос. университета. Образование и здравоохранение. 2022. № 1 (17). С. 71–78.
3. Секацкая Е. О. Базисные убеждения и адаптация личности. М.: ИП РАН, 2020.