Моя методика
Альтернатива
Старые истории — не приговор. В любом возрасте можно все изменить.
Как я нашла свою методику & Или как она нашла меня.
На первом курсе медицинского университета началась нормальная физиология. Я до сих пор помню чувство озарения, посетившее меня на одном из первых практических занятий: как будто мне показали устройство мира. В нашем мозге все оказалось логически просто и одновременно технически сложно: за любым действием незримо выстраиваются и работают целые системы, о которых мы не подозреваем, пока не узнаем. А узнать доводится мизерному проценту людей, которые в теме, или интересуются, хотя касается это каждого.
Потом было второе образование в институте психологии в модальности КПТ, и там я снова встретила эти же системы, только под другим названием – "конструкты". А уж когда мы стали изучать тему базисных убеждений, я почти не сомневалась, что именно они занимают в этих системах ключевое место: фильтруют и корректируют всю входящую в мозг информацию. Это предположение я превратила в гипотезу и обосновала в научной статье, а потом изучила другие элементы системы и обнаружила корреляции между ними – их описание тоже есть в научной статье. Обе работы вошли в мою диссертацию, как и терапевтические протоколы сессий с клиентами, где я демонстрирую свою методику с применением карт МАК по протоколам КПТ.
Да, методика появилась в процессе научно-практической работы. Мои клиенты – прекрасные люди – дали согласие на апробацию и смело в ней участвовали. Они сделали больше, чем просто помогли мне.
Итог: без медицинского университета я не обратила бы внимания на базисные убеждения как элемент систем; без института психологии не научилась бы проводить исследования; без моих смелых клиентов никакого исследования не было бы вообще.
Так что методика – она не только моя. Она – наша.
А теперь — о том, что же это такое.
«Альтернатива»: что это и почему так называется
Методика называется «Альтернатива», потому что предполагает альтернативное решение большинства психологических проблем, связанных с ригидными (негибкими) глубинными убеждениями о себе, людях и мире. Эти глубинные настройки очень трудно и долго меняются с помощью психолога и их практически невозможно изменить самостоятельно.
Что это за убеждения?
Это те самые истории, которые мы носим с собой годами и считаем правдой о себе. «Я недостаточно хорош(а)»… «Мир опасен»… «Людям нельзя доверять»… Такие убеждения упорно и незаметно для осознания направляют нас по шаблонным путям реагирования. Это те самые пресловутые "грабли", на которые мы наступаем раз за разом. А потом еще и ругаем сами себя за это. Наказываем, придумываем себе оправдания, ли просто плывем по течению, отказываясь что-либо менять.
Подробнее о базисных убеждениях – в моей статье. Это большая и важная тема.
Почему с ними можно работать быстро?
Потому что в методике я соединяю медицину и психологию – вот что такое «Альтернатива». Если говорить на медицинском языке — это как операция без наркоза и при этом без боли. Если на языке психологии – системная перестройка мышления.
Как это происходит?
За счет трех механизмов, которые наука уже хорошо описала:
Проекция – естественная тенденция человека интерпретировать внешние стимулы, исходя из своего прошлого опыта, актуальных потребностей, скрытых конфликтов и эмоционального состояния + апперцепция – новый зрительный образ (карты МАК в нашем случае) всегда соотносится с уже имеющимся багажом памяти.
Реконсолидация памяти – возможность перезаписать ее старый след, если в момент его активации дать мозгу новый, контрастный опыт.
Нейропластичность – способность мозга менять свою структуру под влиянием опыта.
Именно это мы и делаем на сессиях: достаем убеждение с помощью карт (проекция), даем мозгу опыт, который в старую историю не вписывается (реконсолидация), – и мозг перестраивается (нейропластичность). Не потому что мы его «уговорили», а потому что ему предъявили другой опыт.
Как это устроено
Методика состоит всего из трех сессий по 60–75 минут — это основа работы.
Еще две встречи – начальная и завершающая – нужны для диагностики до и после, клинического интервью и подведения итогов. То есть всего пять встреч, и между ними – жизнь, в которой вы пробуете новое и меняетесь естественным образом.
В завершение хочу сказать, что для меня тот факт, что мозг пластичен и способен переучиваться всю жизнь, очень утешителен. А то, что этот процесс можно еще ускорить и облегчить – утешительно вдвойне.
"Альтернатива": старые истории – не приговор. В любом возрасте можно все изменить.
Научные основания методики (для коллег и интересующихся)
Методика "Альтернатива" базируется на интегративной нейрокогнитивной модели [Спелкова, 2026], объединяющей три теоретических подхода:
1. Теория функциональных систем П.К. Анохина [1978] – дезадаптивные базисные убеждения при тревожно-депрессивной симптоматике функционируют как системообразующий компонент целостной дезадаптивной функциональной системы, включающей нейробиологический, когнитивный и поведенческий уровни.
2. Генеративная когнитивная модель А. Бека и Э. Хейг [Beck, Haigh, 2014]– тревожные и депрессивные состояния понимаются как гиперфункции адаптивных систем защиты (тревога) и достижения целей (депрессия), а когнитивная переструктуризация представляет собой не «замену мыслей», а перенастройку генеративной модели мозга.
3. Теория предсказывающего кодирования (Friston, 2018) – мозг как генеративная модель, непрерывно формирующая предсказания; устойчивость убеждений обеспечивается ригидностью этих предсказаний, а изменение – через создание ошибки предсказания, запускающей реконсолидацию памяти.
Ключевой терапевтический принцип – системная перестройка дезадаптивной функциональной системы через одновременное воздействие на когнитивный, аффективный и поведенческий уровни.
Метод интегрирует техники КПТ (нисходящая коррекция – изменение когниций) с работой с ментальными образами через МАК (восходящая коррекция– доступ к протосхемам и аффективному компоненту). Тренировка когнитивной гибкости выступает как метакогнитивный инструмент, ускоряющий реструктурирование убеждений через ослабление ригидности и повышение чувствительности к ошибке предсказания.
Структура протокола: 5 встреч (диагностика, 3 терапевтические сессии, завершение) по 60 –75 минут, с интервалом 1–2 недели.
Показания: тревожная и/или депрессивная симптоматика легкой и средней степени; системная семейная травма; профессиональное выгорание; низкая самооценка, перфекционизм, синдром самозванца.
Противопоказания: острые психотические состояния; тяжелая депрессия с суицидальным риском; органические поражения ЦНС; острая фаза ПТСР.
Границы применения: для психически здоровых взрослых и клиентов пограничного уровня (невротический регистр) в амбулаторной практике. Является дополнением к основной психотерапии, а не ее заменой.
Статус: сейчас я завершаю процедуру доказательной регистрации методики в ОППЛ и совсем скоро смогу делиться свидетельством и обучать коллег.
Источники:
- Анохин П.К. Философские аспекты теории функциональной системы. Москва : Наука, 1978. 400 с.
- Спелкова Е.В. Базисные убеждения при тревожно-депрессивной симптоматике: нейрокогнитивная модель в рамках теории функциональных систем. Медицинская психология в России. 2026; 18(3):38-48.doi: 10.24884/2219-8245-2026-18-2-37-47
- Beck A.T., Haigh E.A.P. Advances in Cognitive Theory and Therapy: The Generic Cognitive Model. Annual Review of Clinical Psychology. 2014; 10(1):1-24. doi:10.1146/annurevclinpsy-032813-153734
- Friston K. Does predictive coding have a future? Nature Neuroscience. 2018; 21(8):1019–1021